Сушка - это способ сжигания жира без потери мышечной массы. Для этого необходимо снизить употребление калорий и делать упор на аэробные тренировки. Сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы. При искусственном дефиците глюкозы организм переходит к расщеплению жировых отложений, что требует больших затрат энергии. Не следует полностью отказываться от углеводов, чтобы избежать кетоацидоза. В статье описаны основные правила сушки для достижения необходимого эффекта.

Статья рассказывает о биохимической картине, которая наблюдается в организме при выполнении физической работы. Описываются пути ресинтеза АТФ, основного источника энергии для клеточных механизмов, требующих энергии. Рассматривается креатинфосфатный путь ресинтеза и его связь с приемом креатина.

Статья рассказывает о биомеханике упражнений на растяжку, стретчинге как способе профилактики спортивных травм и влиянии упражнений на растяжку на спортивные результаты. Описывается комплекс упражнений на растяжку, который подготавливает мышцы к тренировке или соревнованиям. В статье также упоминается, что на данный момент существует крайне мало научных данных, касающихся механизмов влияния стретчинга на организм, и остаются открытыми вопросы о том, как и в какой степени упражнения на растяжку влияют на механические свойства мышечно-сухожильной единицы.

Статья представляет список лучших комбинаций добавок для тренировок, включая добавки до и после тренировки, для набора мышечной массы, повышения силы, улучшения суставов, борьбы с жиром, повышения энергии и выносливости, а также бюджетные варианты для массы и силы и борьбы с жиром. Также рассматриваются добавки для повышения уровня тестостерона.

Статья описывает 5 методов и технических приемов для изменения интенсивности тренировок, включая пирамиду, читинг, суперсет, предварительное истощение и отдых-паузу. Каждый метод описывается подробно, включая примеры упражнений и рекомендации по применению.