Круговая тренировка - оптимальный вид тренинга на сушке. Программа состоит из 5-8 упражнений на все группы мышц по 3-4 круга. В данной круговой тренировке используется 9 упражнений. Продолжительность программы - 6 недель. В статье представлены программы тренировок на 3 дня с подробным описанием упражнений и заминок. Примечания и рекомендации по питанию включены.
# Сушка
Диета во время сушки - это 70% успеха в бодибилдинге. Необходимо изменить свой план питания и уменьшить количество углеводов, заменяя их белками. Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально. Основная масса потребляемых белков должна поступать из спортивного питания.
Сушка - это способ сжигания жира без потери мышечной массы. Для этого необходимо снизить употребление калорий и делать упор на аэробные тренировки. Сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы. При искусственном дефиците глюкозы организм переходит к расщеплению жировых отложений, что требует больших затрат энергии. Не следует полностью отказываться от углеводов, чтобы избежать кетоацидоза. В статье описаны основные правила сушки для достижения необходимого эффекта.