Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами 'анаболического' питания, чтобы набрать мышечную массу. Основа всему - белок. Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Ешьте побольше углеводов, чтобы поддерживать энергию для тренировок и роста мышц.
# Углеводы
Гликемический индекс (ГИ) - это скорость, с которой продукт питания повышает уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ могут привести к нарушению метаболизма и накоплению жировых отложений. Однако, важно понимать, что вредны не сами продукты с высоким ГИ, а их употребление в неподходящий момент.