Диета во время сушки - это 70% успеха в бодибилдинге. Необходимо изменить свой план питания и уменьшить количество углеводов, заменяя их белками. Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально. Основная масса потребляемых белков должна поступать из спортивного питания.
# Бодибилдинг
Сушка - это способ сжигания жира без потери мышечной массы. Для этого необходимо снизить употребление калорий и делать упор на аэробные тренировки. Сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы. При искусственном дефиците глюкозы организм переходит к расщеплению жировых отложений, что требует больших затрат энергии. Не следует полностью отказываться от углеводов, чтобы избежать кетоацидоза. В статье описаны основные правила сушки для достижения необходимого эффекта.
Статья описывает 5 методов и технических приемов для изменения интенсивности тренировок, включая пирамиду, читинг, суперсет, предварительное истощение и отдых-паузу. Каждый метод описывается подробно, включая примеры упражнений и рекомендации по применению.